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　　1。目標：每分鐘跳上120～1中醫減肥40下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。

　　2。完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

　　3。入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

　　4。熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

　　5。放松：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　6。耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣(或深呼氣)，增強耐力。

　　7。花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位)，然後雙腳並攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。

　　8。提高：開減肥始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳並攏左右橫向跳，減重再單腿跳，每分鐘60次

　　抓住8個跳繩減肥方法要點，讓減肥效果事半功倍，但想要通過跳繩成功瘦下來，就要堅持！

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