長期晚上失眠怎麼辦？近年來，生活水平的治療失眠提高也帶來了生活壓力的增加，很多人患上了失眠症狀。失眠影響著人們的日常生活，患者睡眠質量下降，早醒後再難入睡，嚴重者徹夜難眠，使人心煩意亂、疲乏無力，失眠症導致人們痛苦不堪，如何治療失眠症顯得尤為重要。看下面太原安定權威專家郭全山主任給大家的解析內容。
傳統治療方法副作用大 治療時請慎重對待
很多朋友一失眠就開始服用安神類藥物。專家說這種辦法不可失眠行。 因為安神類藥物裡頭成分也許可以暫時性的緩解失眠，但是會造成藥物上癮，時間久了你離開藥物根本就無法再自然睡眠。養成良好的睡眠衛生習慣，建立有規律的 一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律，白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡，保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒 等。
1:營造良好的睡眠氛圍。專家表示，上班族通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板 床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。另外，可以進行睡慮誘導，聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁 帶，或音樂促進睡眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2:平常而自然的心態。出現失眠不必過分 擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的 過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。尋求並消除失眠的原因，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
3:養 成良好的作息習慣，盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質 的睡眠才有可能回到我們身邊。上床之後，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意 蒙朧狀態。痔瘡可以聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
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